Để sở hữu bộ cơ bụng bây giờ, thực sự mình đã phải rất kiên trì. Trong quá trình đó mình đã có thêm 6 thói quen mà mình nghĩ nếu mình biết từ đầu có lẽ quá trình nó đã nhanh gọn và đỡ gian nan hơn kha khá…Hy vọng mình sẽ giúp được những bạn đang phải struggle với việc kiếm mãi không ra múi.
Kèm theo đó là 1 routine và cách áp dụng cho mọi trình độ fitness để ai có thể thao được. Hãy cùng xem video và tập với mình nhé!
Routine tập bụng trong video tuần này:
P1: On Bar
1. L-sit Hold (30s)
2. L-sit to Toes to Bar (x10)
3. Leg Raise (x10)
4. Knee Raise to L-sit (x10)
5. Tuck Windshield Wiper (x10)
P2: On Floor
1. Sit Up (x10)
2. Cross Crunch (x10)
3. Flutter Kicks (30s)
4. Abs Circle (x10)
5. Mountain Climbers (30s)
Implementation:
(Dễ) Beginner Routine: On Floor (x3-4)
(Trung bình) Intermediate Routine: On Bar (x2) + On Floor (x2)
(Khó) Advanced Routine: (On Bar + On Floor) (x3)
• Giữa các bài tập nghỉ 30–60s và giữa các vòng nghỉ 60-90s.
———-
Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:
#shinphamm #calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #abs #core #abtraining #coreworkout
Nguồn: https://cardtutorialonly.com/
Xem thêm bài viết khác: https://cardtutorialonly.com/thoi-trang/
Xem thêm Bài Viết:
- Louis Vuitton – 160 Năm Huy Hoàng Của Thương Hiệu Thời Trang Xa Xỉ Bậc Nhất Thế Giới
- Biểu Tượng Bất Diệt về Siêu Anh Hùng – Man of Steel (Người Đàn Ông Thép)
- An ninh 24h | Tin tức Việt Nam mới nhất hôm nay | Tin nóng 24h an ninh ngày 03/02/2020 | TT24h
- 42 TÌNH HUỐNG KHÓ XỬ VÀ CÁCH XỬ LÝ
- Xây nhà cấp 4 tiền chế theo phong cách nhật
![[Vietlott 6/45] Dự đoán giải MEGA 6/45 cho ngày 13/3/2020 – Sử dụng trí tuệ nhân tạo](https://i.ytimg.com/vi/uVmRaGEd_UE/maxresdefault.jpg)
On bar mình còn không giữ chân được trên không hic
E cho a hoi mot chut a nay 50 tuoi Cao 1m 68,5 . can nang 71kg tap gym co dc kg, tap co no co bap kg , va muon co 6 mui tap co ket qua kg?
Đẹp trai quá
không liên quan lắm mà anh cho em xin info kính được không ạ :>
Anh ơi tại sao em tập mà không đau ở bụng mà đau cơ đùi ạ?
Mấy bài tập này dễ quá a ơi còn cái nào khó hơn k
Không uống rượu bia
Nhịn ăn sáng, e nhịn gián đoạn 16:8 có bị tăng mỡ ko a?
mình đã tắt video luôn, ngay khi nghe lí do đầu tiền: không uống rượu bia. :))
Fan Saitama thì chẳng trách anh có thân hình đẹp như vậy :))
Khoa hoc…Xin cam on.
như body ông này là ok nè nhìn vô lộ rõ từng múi cơ bắp , như mấy ông khác là mập chứ chả thấy cơ bắp
Anh ơi em ko có xà đơn để tập
cà phê sữa lâu lâu uống thì có bị gì k a
Mình có góp ý nhỏ là bạn nào muốn tập bụng hiệu quả trên sàn (on floor) thì các bạn nên thành thạo kĩ năng bổ trợ hollow rock trước nhá.
anh oi em muon dam beo phai lam saovay anh
Shinphamm bạn có 8 múi
Minh tập vào buoi chiều hiệu quả k a
Đàn ông mà ko biết rượu bia thuốc lá . ko biết gái gú nữa thì cắt mẹ chim đi
Bài tập thật sự đột phá giới hạn của bản thân tui tập được 15 day giờ người k còn cảm giác ai cho tui động lực
Ah nói đúng luôn chuẩn cmt luôn 👏👏
Coi video này 6 tháng trước và giờ đã có 6 múi 🥰
Đang hào hứng nhào vô xem. Ông b nói thói quen 1 cái là hết muốn xem :)))
Làm video tập bụng bằng con lăn 4 bánh đi b
Bỏ rượu bia ah.hừ.😠
anh shin ơi làm sao để cơ bụng đều giống như anh ạ
Em gầy có tập dc ko anh
Tôi thích bia rượu hơn, bỏ làm sao được!
cả ngày e mới uống 1 cốc nước
A ơi hôm nay a quay vid về bài cho to eo được ko ạ. Eo em nhỏ :((
Hóng Video Tập như Saitama
1 thói quen = 1 múi
Thề bài 1 trên xà khó vl. Thử đi r bt
Cái gì mình cũng làm được,,,mình chỉ không bỏ ruou bia voi nấu ăn,,cuối tuần vẫn phải lai rai chút,,,hèn gì 6 múi của mình không rõ nét lắm,,nhưng với mình như vậy là cũng đủ,,hihi
cho mình xin sđt của bạn
5h xem video của a.. Cảm ơn a đã cho e động lực.. Thay đổi để tốt hơn. Fighting!!!
Anh làm cho những ngưòi ms tập vs anh
ngày nào cũng chơi thể thao điện tử sao vẫn béo bụng nhỉ ae ?