6 Thói quen cho 6 múi | Tập sao để múi đẹp, eo thon | SHINPHAMM



Để sở hữu bộ cơ bụng bây giờ, thực sự mình đã phải rất kiên trì. Trong quá trình đó mình đã có thêm 6 thói quen mà mình nghĩ nếu mình biết từ đầu có lẽ quá trình nó đã nhanh gọn và đỡ gian nan hơn kha khá…Hy vọng mình sẽ giúp được những bạn đang phải struggle với việc kiếm mãi không ra múi.

Kèm theo đó là 1 routine và cách áp dụng cho mọi trình độ fitness để ai có thể thao được. Hãy cùng xem video và tập với mình nhé!

Routine tập bụng trong video tuần này:

P1: On Bar
1. L-sit Hold (30s)
2. L-sit to Toes to Bar (x10)
3. Leg Raise (x10)
4. Knee Raise to L-sit (x10)
5. Tuck Windshield Wiper (x10)

P2: On Floor
1. Sit Up (x10)
2. Cross Crunch (x10)
3. Flutter Kicks (30s)
4. Abs Circle (x10)
5. Mountain Climbers (30s)

Implementation:
(Dễ) Beginner Routine: On Floor (x3-4)
(Trung bình) Intermediate Routine: On Bar (x2) + On Floor (x2)
(Khó) Advanced Routine: (On Bar + On Floor) (x3)

• Giữa các bài tập nghỉ 30–60s và giữa các vòng nghỉ 60-90s.
———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#shinphamm #calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #abs #core #abtraining #coreworkout

Nguồn: https://cardtutorialonly.com/

Xem thêm bài viết khác: https://cardtutorialonly.com/thoi-trang/

All Comments

  • On bar mình còn không giữ chân được trên không hic

    Đức Vũ June 7, 2020 11:25 am Reply
  • E cho a hoi mot chut a nay 50 tuoi Cao 1m 68,5 . can nang 71kg tap gym co dc kg, tap co no co bap kg , va muon co 6 mui tap co ket qua kg?

    Trinh Ngọc June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Đẹp trai quá

    Liem Do June 7, 2020 11:25 am Reply
  • không liên quan lắm mà anh cho em xin info kính được không ạ :>

    Thanh Trung Tõ June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Anh ơi tại sao em tập mà không đau ở bụng mà đau cơ đùi ạ?

    Trần Đức Tiến June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Mấy bài tập này dễ quá a ơi còn cái nào khó hơn k

    Dương Phan June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Không uống rượu bia

    Diem Nguyen June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Nhịn ăn sáng, e nhịn gián đoạn 16:8 có bị tăng mỡ ko a?

    Phúc Nguyễn Đăng June 7, 2020 11:25 am Reply
  • mình đã tắt video luôn, ngay khi nghe lí do đầu tiền: không uống rượu bia. :))

    lie nguyen June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Fan Saitama thì chẳng trách anh có thân hình đẹp như vậy :))

    Ngọc Huy June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Khoa hoc…Xin cam on.

    linh tran June 7, 2020 11:25 am Reply
  • như body ông này là ok nè nhìn vô lộ rõ từng múi cơ bắp , như mấy ông khác là mập chứ chả thấy cơ bắp

    Trung Min June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Anh ơi em ko có xà đơn để tập

    Official Siro June 7, 2020 11:25 am Reply
  • cà phê sữa lâu lâu uống thì có bị gì k a

    Nam. Official June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Mình có góp ý nhỏ là bạn nào muốn tập bụng hiệu quả trên sàn (on floor) thì các bạn nên thành thạo kĩ năng bổ trợ hollow rock trước nhá.

    Long Núp Lùm June 7, 2020 11:25 am Reply
  • anh oi em muon dam beo phai lam saovay anh

    Bảo Lê văn June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Shinphamm bạn có 8 múi

    Phú Ruồi June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Minh tập vào buoi chiều hiệu quả k a

    Phong thanh lê June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Đàn ông mà ko biết rượu bia thuốc lá . ko biết gái gú nữa thì cắt mẹ chim đi

    thien nguyen June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Bài tập thật sự đột phá giới hạn của bản thân tui tập được 15 day giờ người k còn cảm giác ai cho tui động lực

    Bùi sơn June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Ah nói đúng luôn chuẩn cmt luôn 👏👏

    Dũng Xuan June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Coi video này 6 tháng trước và giờ đã có 6 múi 🥰

    Hoàng Đạt Gamer June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Đang hào hứng nhào vô xem. Ông b nói thói quen 1 cái là hết muốn xem :)))

    Phương Nam Lưu June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Làm video tập bụng bằng con lăn 4 bánh đi b

    hưng trương June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Bỏ rượu bia ah.hừ.😠

    Phong Bụi June 7, 2020 11:25 am Reply
  • anh shin ơi làm sao để cơ bụng đều giống như anh ạ

    stone June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Em gầy có tập dc ko anh

    Danh Con Vlog June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Tôi thích bia rượu hơn, bỏ làm sao được!

    Đỗ Đạt June 7, 2020 11:25 am Reply
  • cả ngày e mới uống 1 cốc nước

    Handboy z June 7, 2020 11:25 am Reply
  • A ơi hôm nay a quay vid về bài cho to eo được ko ạ. Eo em nhỏ :((

    Đạt Thành June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Hóng Video Tập như Saitama

    We Love Calisthenics June 7, 2020 11:25 am Reply
  • 1 thói quen = 1 múi

    An Nguyen June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Thề bài 1 trên xà khó vl. Thử đi r bt

    nghiệp nguyễn June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Cái gì mình cũng làm được,,,mình chỉ không bỏ ruou bia voi nấu ăn,,cuối tuần vẫn phải lai rai chút,,,hèn gì 6 múi của mình không rõ nét lắm,,nhưng với mình như vậy là cũng đủ,,hihi

    Sáng Nguyễn June 7, 2020 11:25 am Reply
  • cho mình xin sđt của bạn

    Trongvu Fitness June 7, 2020 11:25 am Reply
  • 5h xem video của a.. Cảm ơn a đã cho e động lực.. Thay đổi để tốt hơn. Fighting!!!

    Huy Trần Văn June 7, 2020 11:25 am Reply
  • Anh làm cho những ngưòi ms tập vs anh

    phụng đắc June 7, 2020 11:25 am Reply
  • ngày nào cũng chơi thể thao điện tử sao vẫn béo bụng nhỉ ae ?

    Hung Kun June 7, 2020 11:25 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *